Werkt een blauw licht bril? Wat onderzoek zegt over beter slapen

Gecontroleerd op 18 oktober 2026. Werkt een blauw licht bril? Ja, als je kiest voor oranje glazen en hem 's avonds draagt. Daar is hij voor: voor je slaap en voor ontspannen ogen in de avond. Blauw licht houdt je 's avonds alert en remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam klaarmaakt voor de nacht. Een bril met oranje glazen filtert juist dat licht, en in onderzoek sliepen mensen daarmee langer en beter. De kleur van het glas maakt wel het verschil: een heldere bril houdt weinig tegen. Hieronder lees je wat onderzoek laat zien en hoe je er het meeste uit haalt.

In het kort

• Je slaap: daar is hij voor. Met oranje glazen in de avond werd melatonine minder onderdrukt, en een meta-analyse van twaalf studies vond een langere slaapduur en een betere slaapkwaliteit.
• Je ogen in de avond: oranje glazen halen het felle blauwe licht van je scherm en lampen weg, en met antireflectie heb je geen last van reflecties. Zo blijven je ogen 's avonds ontspannen.
• Het glas telt: een reguliere heldere bril biedt circa 20% bescherming tegen blauw licht, onze oranje glazen 97%. Voor de avond kies je oranje of amber glas.
• Overdag: laat hem liggen, want daglicht houdt je wakker en scherp.

Hoe werkt een blauw licht bril?

Een blauw licht bril heeft glazen die een deel van het blauwe licht tegenhouden voordat het je ogen bereikt. Hoeveel, hangt af van het glas. Heldere glazen met een blauwfilter zie je nauwelijks en houden weinig tegen. Gele glazen houden meer tegen, oranje of amber glazen het grootste deel en rode glazen nog meer. Hoe sterker het filter, hoe warmer en oranjer je alles ziet. Daarom bestaan er brillen voor overdag en brillen voor de avond.

Blauw licht in het kort

Blauw licht is het deel van zichtbaar licht tussen ongeveer 400 en 500 nanometer (nm). De zon is verreweg de grootste bron; schermen en ledlampen geven veel minder, met een piek rond 450 nm. Speciale cellen in je netvlies geven licht door aan je biologische klok en reageren het sterkst rond 480 tot 490 nm. Daarom houdt blauw licht je wakker en alert, en dat is overdag precies wat je wilt.

Helder, geel, oranje of rood glas

Het verschil is groot: heldere blauwfilterglazen verminderden het berekende effect op melatonine met maar 5,8 tot 15%.

Helpt een blauw licht bril om beter te slapen?

Ja, als je kiest voor oranje glazen en hem 's avonds draagt. Daar ligt het echte nut van een blauw licht bril. Het werkt via je biologische klok: minder blauw licht in de avond betekent een brein dat minder geprikkeld wordt voor het slapen.

Waarom licht in de avond je slaap verschuift

Als het donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan en bouw je af naar de nacht. Fel licht in de avond, vooral blauw licht, remt die aanmaak en houdt je alert. Na vijf avonden lezen op een tablet sliepen mensen later in, maakten ze minder melatonine aan en waren ze de volgende ochtend minder alert dan na vijf avonden met een papieren boek. Slaap- en lichtexperts adviseren daarom de laatste drie uur voor het slapen zo weinig mogelijk fel licht. Een bril met oranje glazen maakt dat makkelijk: hij filtert het blauwe licht van al je schermen en lampen tegelijk.

Wat studies met oranje glazen vonden

• Meer melatonine, minder alert voor het slapen. Jongens van 15 tot 17 jaar droegen een week lang 's avonds achter hun ledscherm oranje glazen en een week heldere glazen. Met oranje glazen werd hun melatonine minder onderdrukt en waren ze voor het slapengaan minder alert.
• Betere slaapkwaliteit. Twintig volwassenen droegen twee weken lang in de drie uur voor het slapen amber glazen of gele glazen. De groep met amber glas ging duidelijk meer vooruit in slaapkwaliteit en stemming.
• Langer en beter slapen. Volwassenen die slecht sliepen, droegen zeven avonden amber glazen en zeven avonden heldere glazen, telkens in de twee uur voor het slapen. Met amber glas scoorden ze beter op slaapkwaliteit en sliepen ze volgens hun eigen verslag langer.
• Twaalf studies samen. Een meta-analyse van twaalf studies met oranje of amber glazen in de avond vond samen genomen een langere slaapduur, ook gemeten, en een beter beoordeelde slaapkwaliteit. Het grootste effect zagen de onderzoekers bij mensen die slecht sliepen.
• Ook in Nederland. In Nederlands onderzoek namen de slaapklachten van jongeren met een avondscherm af als ze er een oranje bril bij droegen, net als bij een week zonder scherm.

Wat het onderzoek nog niet zegt

Eerlijk is eerlijk: de studies zijn vaak klein en kort, en niet elke studie vindt een even groot effect. In de meta-analyse vonden acht van de twaalf studies een voordeel, en bij mensen die al goed sliepen was het effect kleiner. Een analyse van drie studies met een bewegingsmeter om de pols vond verschillen in inslaaptijd en slaapduur die te klein waren om statistisch zeker te zijn. En een groot overzichtsonderzoek naar blauwfilterglazen noemt het effect op slaap nog onzeker, omdat het bewijs beperkt is.

Ons oordeel: het mechanisme is al jaren bekend en studies met oranje glazen in de avond laten betere slaap zien. Een heldere bril of een bril voor overdag doet voor je slaap weinig. Slaap je al lange tijd slecht, dan is een bril geen vervanging voor een gesprek met je huisarts.

Wat doet een blauw licht bril voor je ogen?

's Avonds kijk je vaak in een donkere kamer naar een fel scherm. Onze oranje glazen halen 97% van dat blauwe licht weg en maken het licht warm en zacht, en de antireflectiecoating houdt reflecties tegen. Zo blijven je ogen 's avonds ontspannen.

Last van vermoeide ogen na een dag schermwerk? Dat komt meestal doordat je minder knippert en lang op dezelfde afstand kijkt. Wat dan helpt:

• De 20 20 20 regel: kijk elke twintig minuten twintig seconden naar iets op zo'n zes meter afstand.
• Bewust knipperen en af en toe je ogen even sluiten.
• Je scherm goed neerzetten: op armlengte en niet feller dan de ruimte om je heen.
• Je ogen laten meten als de klachten blijven. Een sterkte die niet goed is gecorrigeerd, is vaak de echte oorzaak.

Is een blauw licht bril onzin?

Nee, als je de goede kiest en hem op het goede moment draagt. Veel brillen hebben heldere glazen die weinig blauw licht tegenhouden. Ook Nederlandse experts wijzen op je slaap: blauw licht is 's avonds het sterkste signaal voor je biologische klok. Let bij het kopen daarom op drie dingen:

• De kleur van het glas. Voor de avond oranje of amber; helder glas houdt weinig tegen.
• Het percentage. Een reguliere heldere bril biedt circa 20% bescherming tegen blauw licht, onze oranje glazen 97%.
• Het draagmoment. Een avondbril werkt alleen als je hem 's avonds draagt, niet de hele dag.

Nadelen van een blauw licht filter bril

• Kleuren zie je anders. Met oranje glazen oogt alles warm oranje. Niet handig bij foto- of ontwerpwerk, of bij een game waarin kleur telt.
• Niet in het verkeer. Oranje glas laat minder licht door en verandert de kleur van verkeerslichten. Rijd of fiets er niet mee in de schemering of het donker. Het is geen nachtbril voor in de auto.
• Meestal zonder sterkte. Draag je een bril op sterkte, dan heb je een filter in je eigen glazen nodig; over een andere bril dragen werkt niet goed.
• Overdag niet nodig. Overdag heeft je lichaam daglicht juist nodig om wakker en scherp te blijven.

Welke bril of instelling past bij jou?

Vier oplossingen die vaak door elkaar worden gehaald:

Night Shift of een bril met oranje glazen?

De nachtmodus op je telefoon, op de iPhone Night Shift, maakt je scherm warmer van kleur. Dat is een goed begin, maar het werkt alleen voor dat ene scherm: je laptop, tv en de lampen in je kamer blijven even fel. Hoeveel blauw licht er wegvalt, verschilt bovendien per toestel. Een bril met oranje glazen werkt voor al het licht om je heen. Gebruik ze gerust samen.

Last van je ogen overdag? Denk aan een beeldschermbril

Heb je vooral overdag last van je ogen achter je scherm, laat dan je ogen meten; misschien heb je een bril op sterkte voor werkafstand nodig. Het verschil lees je bij blauw licht bril of beeldschermbril.

Zo haal je het meeste uit een blauw licht bril

1. Kies oranje glas voor de avond.
2. Zet hem 1 à 2 uur voor het slapen op en houd hem op tot het licht uitgaat.
3. Dim je lampen. Warm, gedimd licht in de avond helpt extra, en de nachtmodus op je telefoon mag aan blijven.
4. Pak overdag juist daglicht. Een wandeling in de ochtend of je lunch buiten geeft je klok een duidelijk signaal dat het dag is.
5. Leg je telefoon op tijd weg. Geen bril maakt een spannende serie of een drukke mailbox minder prikkelend.
6. Houd het vol. In de studies droegen mensen de bril elke avond, een tot twee weken lang. Geef het dus wat tijd.

Voor wie is een blauw licht bril zinvol?

• Zinvol als je 's avonds nog werkt, gamet, een serie kijkt of scrolt en je avond rustiger wilt afsluiten.
• Vooral zinvol als je 's avonds moeilijk tot rust komt: in de studies zagen onderzoekers daar het grootste effect.
• Weinig zinvol als je hem alleen overdag zou dragen: overdag heeft je lichaam daglicht juist nodig.

Onze keuze: oranje glazen voor de avond

Bij Banky verkopen we daarom één bril, met oranje glazen en gemaakt voor je avond en je slaap: de anti blauw licht bril met oranje glazen. Antireflectie glazen van premium PC met 97% bescherming tegen blauw licht. Speciaal ontwikkeld als unisex model voor mannen en vrouwen, ontworpen in Nederland en getest en goedgekeurd door opticiens. Maar 10 gram dankzij hoogwaardig TR90 kunststof, stijlvol en comfortabel, zonder sterkte, in zwart of transparant, en in een witte box set waarin de schuifdoos meteen je brillenkoker is. Wil je er twee, voor jou en je partner, dan is er de Duo Bundel. Alle uitleg over de soorten glas en wanneer je welke draagt, vind je bij onze blauw licht brillen.

Vragen over de werking van een blauw licht bril